想要瘦身不反弹，如何精细的掌控减脂过程 _经验常识

相信减肥后怎么才能不反弹是很多很多人都非常关心的一个问题，那今天我们就来跟大家讲讲如何才能避免这个问题。

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我们首先要知道究竟是什么使得我们减完肥之后反弹的。主要有五点原因，讲完这五个原因再来跟大家将如何避免。

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【想要瘦身不反弹，如何精细的掌控减脂过程】

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diyi：你的体重下降，就会导致你的代谢率的下降。你之前80Kg的时候摄入3000大卡的能量，那么你现在减肥后到70Kg了，如果你恢复到了你之前的饮食习惯，那么就会造成400大卡的能量过剩，就会导致你发胖。

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第二：肌肉含量的减少。在我们减肥的过程中，是处于能量赤字的过程。所以不单单是减脂，也会掉肌肉。而肌肉又会增加能量的产出。所以现实中我们减完肥之后的基础代谢是应该更低一点的。

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第三：就是代谢的适应性减小。这个专业概念通俗的来讲意思就是你体重变瘦之后，你的身体会尽可能的让你恢复到之前的”正常值“ 。体现在生活就是你摄入的食物利用率会变得更高。
第四：就是我们在减完肥之后胃口会有明显的提升。这是和一个胃饿素的激素有关系。当你体重降低之后，它的分泌会增加，导致你想要去吃东西。反之，如果你增重了，它就会减少分泌让你不想吃东西。
第五：是跟体脂细胞有关，因为体脂细胞是不会凋亡的。所以当你减肥消耗了脂肪之后，它就会增加脂肪的合成率。
所以这五点，就是最主要的减肥反弹的原因。那我们知道了之后，再来看怎么一一应对它们。
针对diyi点，你要做的就是重新制定一份饮食计划。无论你是想要再增肌还是保持现在的体重，都要一减完肥后现在的体重来当作一切的起点。
针对第二点，就是你要增加你的无氧训练，提升你的肌肉量，这样不仅能帮助你提升当前的基础代谢，也能够让你下一次的减脂变得更加容易。
针对第三点，你需要做的就是改变自己，你需要长时间的坚持来让自己稳定到你所希望的这一体重。根据每个人的不同，每个人的代谢适应性也不同。健身这件事情从来都不是生而平等的，你是否愿意做出改变。
那么第四点，胃口的提升只是一个短期的症状，最简单的方法就是熬过去。你可以把你的减肥计划不要只当作那三个月的减肥，而是四个月，再多一个月让自己保持住这个状态。你需要狠下心来熬过去。
针对第五点，如果你的体重之前不是”病态“的重的话就不用考虑。如果你之前肥胖的特别厉害。那么关于细胞的这一点你就需要去问医生了，很抱歉这里不能给你专业的解决办法。
好了，只要你能够做到这五点，并且以后加以注意的话，反弹这种事就永远也不会找你麻烦了。

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