冬季气温降低了 ， 人们的活动时间也减少了 ， 身体内的代谢也就变得缓慢的 ， 时间长了以后 ， 体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘 。长期便秘或腹胀不仅痛苦 ， 也很容易引起一些健康和皮肤问题 。人体其实只要每天摄入26克的纤维 ， 就可以清洁肠胃系统 ， 有效缓解便秘症状 。下面来看看冬天便秘吃什么 。
白菜
白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 ， 其中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。患有心烦口渴、大便不畅、小便黄少等症的人群均可在冬天常吃白菜来达到缓解便秘的目的 。
五谷杂粮
像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维 ， 虽然它们的口感并不好 ， 但对于身体而言可以起到积极的通便排毒作用 ， 早餐吃些全谷物食品 ， 简单又方便 ， 可以迅速满足身体对纤维素的需求 ， 有效缓解便秘症状 。
西红柿
西红柿中富含番茄红素 ， 番茄红素与膳食纤维一样 ， 都能有效改善便秘问题 ， 净化肠道 。另外 ， 西红柿中还含有大量的维生素与矿物质 ， 晚上适量的吃西红柿 ， 能够通过其中的维生素和矿物质在睡眠中激活生长激素的分泌 ， 大大提高脂肪的分解与代谢效率 。
燕麦
燕麦中除了蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量丰富之外 ， 还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。燕麦中所含的的可溶性膳食纤维远高于其他粗粮 ， 维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能 ， 从而达到改善便秘的效果 。
苹果
苹果是一种富含纤维素的水果 ， 可以有效避免大便秘结 ， 另外 ， 苹果中的维生素C含量也很多 ， 不但能保护心血管 ， 还能让皮肤水润光泽 。
梨
【冬天便秘吃什么】梨的纤维素含量很高 ， 在干燥的秋冬季节能起到很好的滋润的果 。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状 ， 促进人体内致癌物质的大量排出 ， 用梨子炖冰糖食用则可以起到止咳祛痰的效果 。冬天每周吃三四个梨 ， 可以有效起到净化肠胃的功效 。

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