减肥方法有很多，但是有些是不科学不健康的，提供一些将康有效的减肥方式给大家：

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成年人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5～23.9之间 。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命 。

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BIM:体重（kg） ÷身高（m） ×身高（m）

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标准体重:身高（厘米）–105

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全天总能量:标准体重×体力活动系数（参考图一和图二）

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运动
运动可以选择跳绳 。跳绳经济高效 。在短时间内让你轻松燃烧多于热量 。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里 。所以，跳绳是更优选择 。
适当减少食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多 。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法 。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利 。
计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课 。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食 。
选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了 。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积 。
如果采取节食减肥瘦脂的话，那对身体是有很大的伤害的 。可以采取少吃多运动的方式，这是最健康的一种减肥瘦脂方法
【有什么简单操作的减肥方法推荐】大家根据自身情况具体对待吧，我只能给些参考意见，希望对你有用 。最后希望大家都有个好的身体 。

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