身高147体重130斤，怎么减脂而不是减重 _经验常识

【身高147体重130斤，怎么减脂而不是减重】首先减脂的人得判断一下自己是哪种情况造成肥胖，才能去确定适合自己的减脂方案:

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‖久坐办公室缺乏运动型
这种情况的人大部分是缺乏一定量的运动，按照每周3-5次的运动频率，每次热身十分钟?力量训练30分钟?有氧运动30-60分钟，这种模式去坚持，那么两三个月就差不多会达到预期效果。
‖有一定运动量的人群
通常这类人群的特点就是有运动，比如跑步爬山游泳，甚至隔三差五去健身房。但是就是瘦不下来，基本都是辛辛苦苦练完后不注意饮食控制，而且训练时也没有去在意训练方法，以及衔接上力量训练！
饮食要注意少吃点人工添加糖像蛋糕甜品类、油炸类、酒，适当多吃点蛋白质，比如鹰嘴豆、鱼虾类、鸡胸、牛肉、奶蛋类，
训练上要记得先做力量训练，糖原消耗低了后再去接着做有氧运动半个小时，
不要一去健身房就跑半个、一个小时，然后这个器械那个器械整一下就回家了，因为身体在刚运动时大部分会优先消耗糖原，再消耗更多的脂肪燃烧去供给身体能量，
如果糖原没消耗完就训练完了，那么不能最大限度的燃烧脂肪。
‖最后就是衔接上力量训练
如果减脂训练不加入力量运动，那么就会造成减重而不是健康的减脂（因为运动达到一定时长，身体肌肉、水分、糖原都会被消耗），所以不管是为了更多的燃烧热量（同等重量的肌肉能比脂肪多燃烧26倍热量），还是保证减脂效果不反弹（基础代谢低会造成减肥效果容易反弹以及肉松、不紧致），那么我们要多增加肌肉，提升基础代谢，所以要练力量训练去增加肌肉含量，比如人体七大表层肌群肩胸背腹手腿臀，以及核心、平衡、爆发力耐力等内在肌群，那我们练完一个肌群应当让其休息48-72小时休息，不然没有休息时间，肌肉没法修复生长，甚至出现肌肉拉伤等情况！

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