减肥难，想要有好体型更加难！天天运动为什么就是瘦不下来？因为你需要避开下面 5 个误区：

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衡量瘦下来的指标错了

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体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是weiyi的指标，甚至不是最好的指标 。

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很多人在瘦身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象 。

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体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了 。

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三分练，七分吃

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说腹肌是吃出来的绝不夸张 。多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题 。

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这里谈三个常见的有关吃的误区 。

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1. 运动前饱餐一顿再去运动

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运动前不是不可以吃，但是量要控制 。但如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重 。

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2. 运动后一定要加餐

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刚刚运动后进食，更多营养会被吸收进肌肉，很少会变成脂肪，但是，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐 。

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3. 饮食规律

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健康饮食原理很多人也许知道，但最终决定成败的是以下两条饮食定律：
每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好，即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么？吃多少？也应该计划好；
不健康的食品最好不要买回家 。健身饮食从采购开始 。
为什么运动一个月还没有瘦？
脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，想要在一两个星期内就减掉是不现实的 。塑造体型是一个长期的过程 。
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每 2～3 周减掉一斤体重是比较好的进度 。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些 。
很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢 。
通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变 。
如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动 2～3 个星期才能看到一点点变化 。要给自己一点时间 。

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