除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小 ， 如果是营养不良而长不高 ， 可以靠补充营养来迎头赶上 ， 但如果是疾病造成的生长异常 ， 就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰 ， 有时候甚至过度担心 ， 拚命逼孩子吃东西 ， 或是四处打探「增高」的秘方 。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高 。
正常情况下 ， 孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上 ， 如果孩子一年下来长不到4公分 ， 父母就应该带孩子上小儿科 ， 请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因 。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表 。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位 ， 则视为病理性的矮小 ， 需要接受检查、zhi疗 。不过 ， 孩子长得高人一等 ， 父母也不要高兴得太早 ， 如果生长曲线超过同年龄层的97百分位 ， 也可能属於异常 ， 必须检查做确认 。
?心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调 ， 使生长激素分泌不足 ， 生长因此受到限制 。
另外 ， 压力太大也会让肠胃道功能失常 ， 孩子不但胃口不好、吸收能力也变差 ， 长期下来导致营养不良 ， 想长高就很困难 。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」 ， 不过医师和营养师都认为 ， 从饮食方面著手 ， 再配合规律运动 ， 是「尽人事」最有效的方法 。
父母只要把握几个饮食的秘诀 ， 想让孩子长高、长壮并不难 。
谨守均衡饮食的原则 。
孩子和成人一样 ， 每天都应该摄取六大类食物 ， 父母可以参考卫生署的每日饮食指南 ， 了解不同年龄层孩子的饮食需求 。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加 ， 为了提供成长发育所需的能量及营养素 ， 热量的需求比较高 ， 男孩子一天要摄取2150～2650卡 ， 女孩子则需要2100～2200卡 。
父母以身作则不偏食 。
不少研究指出 ， 孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大 。台大医院营养师翁慧玲认为 ， 想让孩子长得好 ， 不偏食是最基本的原则 。父母在为孩子搭配三餐的菜色时 ， 尽量多变化 ， 让孩子从小就多尝试各种食物 。摄食的食物种类丰富 ， 就不必担心生长所需要的营养素会缺乏 。
不在孩子面前对食物做负面评价 。
例如：「苦瓜那麼苦 ， 你也敢吃？」 ， 大人随口一句话 ， 会让孩子对特定食物建立特定印象 ， 以后成为他拒吃的藉口 。当然 ， 更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具 。
教导孩子均衡的饮食观念 。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决 ， 不少父母会给孩子钱 ， 让他们自行购买午餐 。
翁慧玲营养师建议父母 ， 多注意孩子自行外食的情况 ， 并且灌输孩子一些健康的饮食观念 ， 例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等 。「父母无法掌握孩子的饮食情况 ， 长期下来容易造成孩子的营养状况不良 ， 」她强调说 。
避免让孩子发胖或节食减肥 。
新光医院小儿科医师李俊贤指出 ， 肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分 ， 造成骨龄的进展比实际年龄快 ， 虽然一开始身高比其他的小朋友突出 ， 但是因为生长期提前而且被压缩 ， 未来不见得能长得比较高 。

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