近年有作者报告 ， 持续1-2小时适量体育运动 ， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加 ， 随着血液中生长激素含量的增加 ， 即导致管状骨生长区活跌 ， 从而增加身高 。
应该考虑到 ， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等） ， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加 ， 前者因刺激不够 ， 后者则因其使身体极度衰弱（例如 ， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习 ， 甚至可阻碍长骨的生长） 。
成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为 ， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年 ， 如医生认为未患矮身材疾病 ， 又无其他医学上的禁忌 ， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。但值得一提的是 ， 进入训练应当是循序渐进的 ， 初期尤其不要由于心急而作过头 ， 应注意自我感觉 ， 如有不适 ， 应请教医生和体育老师 。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米 ， 重复4—6次 ， 每次之后稍休息 。
抻拉：双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6－8次 ， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。
每次至少重复6－－8次 。
跳跃：向上跳 ， 逐渐增高 ， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃 ， 双脚用力蹬地 。可选择练习 ， 但一开始就要按规定数量做 ， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。
整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次练习 ， 每次35—45分钟 。坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少 ， 且价格昂贵 ， 但效果却不见得那么好 。其实增高的最好办法还是加强锻炼 ， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法 ， 青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。

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