通过吃一些健康低热量的食物来度过 。减肥时，下午出现饿的现象属于正常的 。这个时候不能饿着肚子不吃，但是吃什么也有讲究的，并不是什么都可以吃的，也并不是什么都不可以不吃的 。所以，健康均衡的饮食才能达到健康减肥不反弹的效果 。

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一，下午饿的时候你是怎么度过的？减肥期间下午的3~4点这个时间段往往是有些朋友比较饿的时候 。这个时候可以增加一些低热量食物，既能补充能量，又能避免下一餐摄入过量 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根 。

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这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能补充能量，又能避免挨饿 。

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但是不建议吃加工的食物，如薯片，蛋糕，奶油饼干，爆米花等加工食物，这些食物热量低，含糖高，热量也高，食用以后很容易增加热量 。
二，为了避免下午出现饥饿现象，饮食需要这样调整 。1，三餐规律，少量多餐，细嚼慢咽 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足 。对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有很好的辅助帮助 。而少量多餐既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时为养成良好的饮食习惯打下基础 。
【减肥期间，下午特别饿怎么办】细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量 。
2，增加蛋白质摄入量 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，鸡蛋等食物 。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可 。
3，保持足量饮水量 。
减肥期间每天保持1500~1700毫升温水的饮水量 。利于脂肪燃烧和提升代谢，同时还能增加饱腹感，补充人体需用水 。饿的时候可以补充饮水增加饱腹感，减少饥饿感 。
4，每餐增加一份粗粮食物 。
粗粮食物含有丰富的纤维素和维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，避免挨饿 。同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，因为粗粮食物富含B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪 。
减肥期间如果出现饥饿的现象，可以适量的补充一些低热量食物，但是不能补充过量，建议每次补充200卡为宜 。

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