如何正确爬楼梯锻炼及减肥 _经验常识

每次走一个台阶，加速走，可以循环，每天几十分钟就ok了
【如何正确爬楼梯锻炼及减肥】

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做适量的运动，游泳很不错的
以前臃肿的身材都不敢去的，现在好了经常去，
觉得确实不错。可以每天早上一杯淡柠檬水，早餐一定要吃，
简单的说就是一天中主食和肉类的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，
比节食要来的好，节食很容易坚
持不了而且对身体没有好处的。
多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪
仰卧起坐，呼啦圈都可以锻炼到腰腹的建议有氧运动和饮食相结合
煮红茶加姜水当水喝，这个还是很给力的啦
常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
我和老姐的聊天图，我用了老姐给我的方法轻了好多，点一下图
爬楼梯减肥要掌握正确的方法：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了爬楼梯减肥法原理介绍：爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP 。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪：我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

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