我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的 _经验常识

简单说一个完成俯卧撑数量对于力量状态的测评。

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25岁以下：

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一口气能够完成35个以上，算是很棒的水平。
一口气能够完成20-35个，算是中等水平。
一口气能够完成20个以下，这个状态明显力量不足，需要好好锻炼身体。
26-45岁：
一口气能够完成30个以上，算是很棒的水平。
一口气能够完成15-30个，算是中等水平。
一口气能够完成15个以下，这个状态明显力量不足，也需要好好锻炼身体
45岁以上：
【我俯卧撑只能勉强做五个，你们怎么做到那么多的】一口气能够完成25个以上，算是很棒的水平。
一口气能够完成10-15个，算是中等水平。
一口气能够完成不足10个，这个状态明显力量不足，都需要好好锻炼身体。
这个就不说标准，自己把动作做到位，满足上述各种条件的，测评结果都不会有很大的偏离。
不知道题主多大的年龄，但是一口气只能做5个，还是勉强的状态，这个力量明显的不行，需要好好的锻炼身体，当然题主要是单手那就另说，毕竟单手五个的话已经超越很多人了。
怎样做增加自己做俯卧撑的数量，这个需要循序渐进以及坚持。
我今年27岁，回答到这里的时候，测试了一下，一口气40个，后面感觉还能再做五个，但是做下去的时候，胳膊这个地方感觉要架空，快没有力气了，并且做下去就不想再撑起来，做完后有点瞬间的面红耳赤。
动作谈不上标准，但是对于大部分人所做的动作，我做的并不会很糟。
这个东西我的理解，其实只要愿意花时间精力去做，今天五个，一周后增加到十个，半个月后增加到十五个，对于状态不好的年轻男性来说，这个完全没有问题，重点是需要每天坚持去。
我一周做两次力量练习，深蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑结合，然后俯卧撑做的时候，三组或者四组，数量看自己状态，一般diyi组就40个上下，下一组35或者30，最后25或者保持上一组，不过做完后胳膊后侧肌肉还是会酸，坐电脑面前会觉得那个肉有点往下掉的感觉。此外，一定注意好自己吃的方面，并且自己做吃的话，随便做，基本花不了什么钱的。
俯卧撑是一天一次每次二十个以上好，还是一天几组每组十个比较好你好
这两种锻炼方法，没有所谓的“好与坏”之分。主要还是看你练习俯卧撑的目的是什么?
如果是在公园里锻炼身体，每个动作都做几下，活动一下筋骨，那是完全可以的。每天只做二十几个俯卧撑，再做别的运动，可以起到一定的健身，养身效果。
如果是做增肌训练，当然是一天几组，每组十个比较好。
俯卧撑是完全自重锻炼，大概是，只承受身体70%左右的重量。主要锻炼，胸大肌，肱三头肌，三角肌等。
一次能做二十几个俯卧撑，现在分组做，diyi组十个，必定很轻松。所以，组间休息时间要短，十秒到十五秒就行。第二组，第三组，每组组间休息时间，逐渐延长几秒钟，依次类推。按照这样练习，完全可以多做几组，四，五，六，七八组，都是有可能的。
分组练习，总的数量上，要远远大于一次练习个数。
分组练习，是反复刺激肌肉的一个过程。
分组练习，可以有效提高肌肉耐力。
分组练习，容易保持动作的规范性，标准性，这点对初期练习者，尤其重要。
俯卧撑有多种练习法，每种锻炼侧重点都不同。挑上几种具有代表性的，每天分组练习。长期坚持，可以把身体锻炼的更结实，匀称。

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