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很多人减肥的时候总是三分钟热度 ， 很难坚持下去 ， 也有人减肥期间选错了方法 ， 导致减肥效率差 ， 体重出现反弹问题 ， 最后减肥总是以失败告终 。减肥并不是体力活儿 ， 而是需要技巧跟耐性的 。
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错误的减肥方法会伤害健康 ， 让你减肥变增肥 。一份正确的减肥计划 ， 可以让你健康地瘦下来 ， 并且维持住好身材 。
【怎么保持减肥动力，提高减肥成功率几个减肥技巧学习一下】
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怎么保持减肥动力 ， 提高减肥成功率？几个减肥技巧学习一下：
技巧1、定制一个合理的减肥目标 ， 做好记录
减肥不能急于求成 ， 也不能定制不切实际的目的 ， 比如：一周保持5、6斤的方法是很难达到的 ， 减肥速度速度太快容易反弹 ， 也会伤害身体健康 。
我们要保持足够的耐性 ， 定制一个合理的减肥计划 ， 减肥周期至少要在2个月以上 ， 才能让量变引起质变 。
科学的减肥速度应该控制一周减重速度在2斤内 ， 每周做好记录 ， 这样才能清晰地知道减肥的进度 ， 才能收获理想的身材 。
技巧2、饭吃八分饱 ， 慢慢缩小胃容量
减肥不意味着要饿着自己 ， 过度饥饿感反而会出现暴饮暴食的现象 。吃得太饱也是不建议的 ， 容易撑大胃容量 ， 进食量也会有所提升 ， 身材也容易发胖 。
我们应该学会健康地吃 ， 规律三餐 ， 不要过度节食 。不要狼吞虎咽 ， 而要放慢吃饭速度 ， 这样可以及时接收饱腹信号 。饭吃八分饱的时候就停下来 ， 这样可以有效缩小胃容量 ， 达到减肥的目的 。
技巧3、定期奖励自己
减肥是一件需要坚持的事情 ， 但是很多人没有足够的毅力 ， 减肥的过程中容易中途放弃 ， 没有足够的毅力坚持下来 。
为了让你保持减肥的动力 ， 我们应该将减肥计划分为若干个小目标 ， 当你完成小目标的时候 ， 就给自己一个小奖励 ， 比如给自己买一件好看的衣服、一个包包 ， 鼓励自己继续坚持下去 。
技巧4、戒掉各种零食 ， 保持清淡饮食
减肥一定要戒掉各种零食 ， 不要去超市购买 ， 不要叫外卖 ， 看不见就不会想吃 ， 这样可以减轻身体负担 ， 避免热量过剩 。
在减脂饮食内容方面 ， 不要吃得太重口味 ， 重口味你食物的热量本来就高 ， 还会刺激食欲让你不知不觉吃得更多 。我们要学会清淡饮食 ， 减轻食物的加工方式 ， 多吃蔬菜少吃肥肉 ， 这样热量摄入就会大大降低 ， 不用刻意节食也能慢慢瘦下来 。
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