大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼 。

文章插图
有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状 。
【产后妈妈骨盆松弛身材走样，如何才能恢复】

文章插图
为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的 。

文章插图
下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练 。

文章插图
臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一 。
它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型 。
倒箭式
这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌 。
束角式
这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能 。
同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出 。仰卧英雄坐 这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域 。
仰卧英雄坐
这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域 。
同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展 。
平时练习也可以缓解痛经的症状 。
注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助 。
生完孩子为什么要做骨盆修复不做会有什么后果骨盆不闭合，不修复会怎么样？1.漏风-宫寒2.漏尿-盆底肌松弛3.漏气-阴道松弛4.性冷-性敏感度下降5.变形-妈妈臀，水桶腰6.炎症-妇科问题反复

• 产后如何减掉水桶腰，科学做月子期间也有那些伤不起
• 产后哺乳期怎么做可以瘦肚子和收胯
• 坐月子是产后的易瘦期，如何做到减脂不减奶轻松掉秤25斤
• 剖腹产后多久可以做运动有什么适合产后减肥的方法
• 产后穿收腹衣真的能瘦吗为什么
• 母猪产后可以用什么中药消炎
• 哺乳期妈妈可以用哪些护肤品
• 哺乳期的产妇产后体重还有165斤，月子里如何减肥且不留月子病
• 140斤二胎妈妈怎么减肥瘦身到100斤
• 产后两个月还像那么回事，处于母乳喂养如何四个月暴瘦36斤