瘦身减肥关键是要关注自己吃进去的每一份食物 ， 为自己精心挑选食物不仅会让您的食物营养搭配更加丰富 ， 还可以减轻随便打发带来的高热量隐患 ， 下面小编就告诉大家真正的瘦身餐到底应该如果搭配 ， 让您轻松就能瘦出好身材 。
1、营养丰富的早餐
原食品：含糖谷物
替换食品：燕麦片
减肥理由：含糖谷物含有较高的热量 ， 用燕麦片替代的话能直接减少卡路里的摄入 。另外 ， 燕麦中含大量的燕麦胶 ， 能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收 。而且 ， 燕麦还具有明显的降血脂作用 。
2、一个健康的伴碟
原食品：花生
替代食品：鹰嘴豆
减肥理由：你喜欢在用餐的时候加入一些伴碟小吃吗？鹰嘴豆就是非常不错的选择 。油炸的花生虽然可口 ， 但也是高热量的发胖食物 。而鹰嘴豆有助塑造肌肉、帮助燃烧脂肪 。它所含的丰富蛋白质能帮助你增加饱腹感 ， 对减肥有很大的帮助 。
3、一个更好的面包
原食品：白面包
替换食品：全麦面包
减肥理由：全麦面包比白面包多了小麦麸皮 ， 而小麦麸皮的大部分成分是纤维素 。从健康减肥的角度讲 ， 吃全麦面包要比普通面包好 ， 因为全麦面包含有更多的纤维素 ， 而纤维人体不仅不吸收 ， 还可以增加饱腹感 ， 有利于减肥瘦身 。
4、面食巧替代
原食品：干面
替换食品：青菜汤面
减肥理由：青菜汤面看起来份量很多 ， 其实所含的热量比干面要少很多 。只要不放油葱酥、肉沫 ， 吃面也可以轻松享瘦 。建议吃汤面时 ， 多放些青菜 ， 捞除汤上层浮油 ， 当然 ， 不喝汤更可降低热量的摄入 。
5、更低卡的零食
原食品：饼干
替换食品：自制爆米花
减肥理由：大多数人都知道 ， 爆米花是热量非常高的食物 。但是 ， 自制的少盐爆米花却非常健康低脂哦！制作方法很简单 ， 只要将干玉米和红糖充分混合放入微波炉容器中 ， 然后用塑料薄膜盖在容器上面 ， 放入微波炉 ， 高火3分钟即可 。这道自制爆米花比饼干含有更低的卡路里哦！
6、吃红薯更享瘦
原食品：土豆
替换食品：红薯
减肥理由：土豆和红薯都是瘦身食品 ， 但是红薯含热量低 ， 又颇具饱腹感 ， 无论是用作主食还是副食 ， 都是更加健康的减肥食物 。红薯含有均衡的营养成份 。如维生素、纤维素以及10余种微量元素 。同时 ， 由于纤维结构在肠道内无法被吸收 ， 有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。所以 ， 营养学家称红薯为营养最平衡的减肥食物 。
7、更健康的小吃
原食品：蛋糕
替换食品：苹果
减肥理由：吃苹果能把体内的淤血、宿便排出 ， 身体也变得更健康苗条 。另外 ， 吃苹果能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。与高热量的蛋糕比较起来 ， 苹果无疑是既能满足你的口欲又减肥的零食选择 。
8、更瘦身的饮品
原食品：果汁
替换食品：白开水
减肥理由：看起来健康的果汁 ， 其实含有比可乐更高的卡路里 。想要成功减肥 ， 多喝白开水少喝饮料就是非常关键的一步 。用餐前喝上一两杯水 ， 可以增加饱腹感 ， 让你不至于因为饥饿而吃得过多 。另外 ， 用餐时喝水胃会膨胀 ， 很快人便不再感到饥饿 ， 从而减少进食量 。

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