有什么简单而又快速的减肥方法 _经验常识

早起300ML+1勺蜂蜜然后去慢跑1.5小时，你如果慢跑不了，边走边跑也要走够1.5小时

文章插图
早晨酸奶+1片面包+1只香蕉+1鸡蛋喝水要控制，不要大杯的灌，口渴就喝一口，不渴就行了
午餐前2小时，出去走1小时
午餐 1苹果+2只香蕉+1碗青菜+1只玉米+可以的话喝小碗清肉汤（不放油煮）
不知道你几点晚餐，我一般都19.30 ，所以我一般都17点，出去慢跑1.5小时，你可以慢跑出去走回来，保证运动时间够1.5小时
【有什么简单而又快速的减肥方法】晚餐酸奶+苹果+香蕉+玉米+鸡蛋
千万不要吃宵夜，实在饿得不行了，加吃个苹果
每次运动回来，可以稍稍多喝几口水，在一般时候口渴只喝一口，不要吃零食和宵夜不要喝酒，这非常重要
晚上睡觉前和一小杯淡蜜糖水，大概200ML
这是短期减肥，不能长期这样，长期这样伤身体的
瘦上腹部，就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。肩背练习 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。小腹健身操，每次大约做36下，手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。如果你平时工作忙或者坚持不了的话，可以去梦莉a柔了解下，很多人在关注这个。
有什么简单快速的减肥方法虽然我不是什么专业人士，但身为一个女人对这方面都会有心得，你的问题我了解了，想减肥，但一定要健康减肥，我个人不赞同靠瘦身产品，全靠意志做运动是比较累，但是为了美为了健康，还是值得的，如果你的时间允许的话，最好每天做两次运动，早上跑步（慢跑）1小时，跑完之后做一会瑜伽，再用力拍打腿部肌肉，让它完全放松，避免小腿变得太肌肉，不好看，晚上饭前小跑30分钟，然后可以打打球什么的，羽毛球啊，跳健身操啊，健身的那种搏击，可以选一种自己喜欢且运动减肥效果好的，光靠运动时不行的，饮食也要注意，不要不吃，而且要吃的好，我说的好是指健康且含热量脂肪低的食物，早上要吃好，可以选鸡蛋，脱脂牛奶或酸奶，麦片（是粗粮，是减肥的首选食物，吃了会有饱腹感）空腹喝蜂蜜，这些都可以的，对皮肤和肠胃都好，中午可以吃饭和蔬菜，晚上要吃的少一点，易消化的最好，因为人进入睡眠，肠胃消化能力会慢一些，吃点粥，水果，这是我的经验，希望可以帮到你，最重要的是坚持！

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