【三 侧撑式】功效：
· 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感 。
· 加强手腕、肘部及脚外侧的力量 。
· 增强腰两侧肌群的弹性 。
姿势分解：
· 侧撑 。
· 呼气 ， 慢慢向上伸起左腿 ， 尽量用左手抓住左脚尖 ， 保持30~60秒 ， 自然呼吸 。
· 呼气 ， 左脚尖离开左手慢慢放下 。
· 换右侧做同样练习 。

• 青蛙式
• 海狗式
• 抬腿平衡式
• 孔雀式
• 三角伸展转动式
• 束角式
• 拱门式
• 莲花离地式
• 美腰体位--曲线扭转式
• 白鸽式