姿势分解：
· 双脚大大打开，成侧弓步站于地面，右膝着地左手按压住左膝，右手支撑于地，抬头，挺胸，眼睛平视前方 。
· 分展开左膝，右腿向后折叠收起，脚心向上，右手抓住右脚，上身完全展开 。
【白鸽式】· 把右脚脚尖放在右手肩肘关节处，左臂从脑后与右手指相扣，抬头挺胸收腹，保持6－30秒 。
· 作另一侧的练习 。
功效：
· 均衡控制我们生殖腺地分泌，有效地控制我们对性地过高或过低地要求，调节我们整个生殖系统地功能 。
要点：
· 注意练习过程中要控制和配合好呼吸练习 。
提示：
· 注意新学员可以只是尝试练习 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要 。
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