运动中的瘦身误区
误区1：多运动能消耗过量食物
这样的做法只能偶尔为之 。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加 。如果养成了习惯，结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入 。
误区2：运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则 。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段 。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变 。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏 。
在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习 。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果 。
误区3：每次慢跑30分钟就能瘦身
这样瘦身并不科学 。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显 。
饮食中的瘦身误区
误区1：持续吃水果餐可以瘦身
虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质 。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报 。
单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益 。
误区2：吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失 。
误区3：多吃低脂食物不容易发胖
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖 。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色 。
【炎夏瘦身 警惕6大误区】食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。

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