仰卧 ， 双腿盘腿坐 ， 并平放地面 ， 双手分别抓住脚趾 。吸气 ， 手肘做支点 ， 背部拱起离地 ， 颈部向后弯 ， 头顶放在地面上 ， 脸部尽量与地面垂直 ， 然后合掌在胸前 ， 意识集中在喉咙;吐气 ， 双手慢慢伸向头部前方的地面上 ， 意识集中在指尖 。放松 ， 双手慢慢收回胸前 ， 还原仰卧姿势 ， 交换双脚各做3遍 。
作用
刺激胸下垂体 ， 强化肺部 ， 并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌 ， 且调整女性卵巢、子宫等生理器官 。具有健胸、收腹等效果 。提示 ， 尽自己最大努力完成整套姿势 。
教练提示
【莲花坐鱼式】* 尽自己最大努力完成整套姿势 。
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