姿势分解：
· 仰卧于地上 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 。
· 屈膝抬高两腿 ， 感觉自己要蹬自行车 。
【蹬自行车式】· 先顺方向蹬10次 ， 再反方向蹬10次 。
· 最后双腿按顺方向 ， 反方向各蹬10次 。
· 伸直双腿平放于地面 ， 手心转向上 ， 微闭双眼 ， 放松 。
功效：
· 按摩腹部内脏器官 ， 怀孕妇女在整个孕期做此练习 ， 可减少分娩时的痛苦 ， 促进分娩顺利进行 。
· 产后妇女可常做 ， 及早去除子宫内淤血 。
· 锻炼两腿 ， 使两腿修长而匀称 ， 腿部肌肉更加有力 。
· 强壮背部、腰骶椎 。
提示：
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要
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