功效:
* 促进血液循环 ， 除滋养脊柱神经外 ， 也可养颜护肤 。此外还可消除背痛、腰痛 ， 减除腰部、髋部、腿部的脂肪 。同时对于内脏各器官也十分有益 。
姿势分解
* 平躺 ， 全身放松 ， 两腿伸直 。
* 吸气 ， 两手向下用力 ， 收缩腹肌 ， 抬两腿直至与地面呈90° 。
* 到达90°角后呼气 ， 双手托腰 ， 继续将腿伸过头后 ， 此时下背部与臀部已自然离开地面 。
* 当脚趾触及地面时 ， 双手在头顶十指交叉 ， 保持深呼吸 ， 坚持10~15秒 ， 还原放松 。
教练提示
【犁式】* 回位过程中 ， 应尽量缓慢 ， 让脊柱一节节触地 ， 整个过程中 ， 头部始终不离开地面 。女性在月经期避免做这个姿势 ， 患有坐骨神经痛的人禁做此式 ， 有高血压的人应在教练员指导下练习 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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