姿势分解：
【桥变二式】1、平躺在地上 ， 脸朝上 ， 脚平放 ， 两脚打开的宽度与臀部同宽 ， 弯曲膝盖 ， 直到小腿胫骨和地面垂直 。
2、收紧臀部肌肉 ， 将臀部抬离地面几寸 ， 让身体和地面成拱型 。
3、手臂紧贴在地上 ， 收紧臀部和腿部的肌肉 ， 让臀部抬起来 ， 双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿 ， 然后放松 ， 躺在地上休息一下 ， 继续重复这个动作 。
特别塑造：
一旦你的身体形成拱型 ， 就把自己的双手尽量放在身体的下面 ， 以便抬升你的身体和臀部 ， 这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
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