【两侧摇摆式】好处:对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带 。
做法:跪在垫子上臀部放在脚跟上 。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1) 。整个练习中手臂位置不变 。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2） 。吸气，回复到上身直立跪（图3） 。呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4) 。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次 。
- 下半身摇动式
- 世界十大摇滚乐队 滚石乐队只能排第二
- 蝙蝠式
- 全球十大著名摇滚乐队林肯公园排第一
- 不服不行！45的房子，她靠2面活动墙，直接摇身一变成两室一厅
- 建栋3层小楼，客厅外两侧砌花坛，天井放采光井，怎一个舒服了得
- 开间8米多两侧不开窗，教你这样设计，现代风大气又时尚！
- 老师傅摇头摆手道：这15处装修真不带脑子，生活中坑你满地找牙
- 他买下35㎡的房子，真的赚到了，摇身一变2居室还特宽敞
- 臀部两侧凹进去,怎样锻炼,能练出那两块肌肉
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。