什么样的体质是最容易长胖 ， 是酸性体质,那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家 ， 大肆宣扬某种食品对健康好处多多 ， 我们要相信吗？下面就跟小编一起看看 ， 要怎样吃才能健康减重吧！
面对生活中的种种饮食迷局 ， 我们常常困惑不已 。科学不科学 ， 用指南比照一下 ， 自然就能得出结论 。请注意：该指南十年修改一次 ， 也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向！
1.深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上 ， 每天应食用的300克～500克蔬菜中 ， 深色蔬菜最好达到一半 。
2.6000步+合理饮水你有多久没运动了？昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了？我们每天的运动一部分包括工作、出行和家务消耗体力的活动 ， 另一部分是体育锻炼 ， 两者都可降低发生心血管病等慢性疾病的风险 。
3.营养剂怎么补？营养剂到底该如何补充呢？一是通过膳食选择达到膳食的平衡营养 ， 这是最高境界 。但如果食物不可及或者食物中的营养素不够 ， 就 需要强化 ， 比如在食盐里要强化碘 。
【调节体质瘦身 减肥事半功倍】4.膳食宝塔进行微调 与1997年相比 ， 膳食宝塔分层没有变化 ， 但每天应摄入的主要食物量有所增减 。
5.天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品” 。
6.零食聪明选专家提醒大家合理选择零食 。
7.强调“粗细搭配” 谷物为主是“中国式膳食”的传统优势 。
“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮 ， 即谷物、杂粮及杂豆 ， 包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品 ， 如全麦面 包等 。粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理 。此外 ， 多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病 ， 还有利于肠道健康 ， 降低肠道肿瘤的 发病率 。

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