功效:
* 有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美 。
姿势分解
* 站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上 。身体上提，脚尖着地 。
* 呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒；
* 吸气，慢慢起身，恢复到原位 。向另一侧弯曲 。
练习重点
教练提示 * 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
【风吹树式】* 腰痛的对策风吹树式
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