功效:
* 椎骨有33块 ， 位于最上端的7块是颈椎 ， 颈椎如不加强锻炼 ， 易发生颈椎性疾病 ， 它是一种进展缓慢的退行性疾病 。
* 对颈椎的一些病症及颈椎间盘突出有颈防和保健的作用 。
* 舒缓神经紧张 ， 预防头痛和偏头痛 。
* 由于颈部的不断伸拉 ， 颈部肌肉变得更有弹性 ， 延缓衰老的过程 。
* 也可预防和缓解落枕（失枕） 。
姿势分解
* 屈膝坐好 ， 两手放于两膝上 。
* 伸直脊柱 ， 眼看前方（图A1） 。
* 呼气 ， 慢慢低头 ， 伸展颈椎 ， 眼看胸部（图A2） 。
* 吸气 ， 慢慢抬头 ， 伸展颈部前侧 ， 眼看正上方（图A3） 。
* 呼气 ， 回到中间 。
* 重复一次后调整呼吸 。
* 呼气 ， 头转向左 ， 以腰为轴 ， 上体转向左 ， 眼看左后方 ， 伸展右侧颈部 ， 右侧腰部（图A4） 。
* 吸气 ， 头转回中间 。
* 呼气 ， 头转向右 ， 以腰为轴 ， 上体转向右 ， 眼看右后方 ， 伸展左侧颈部、左侧腰部（图A5） 。
* 吸气 ， 头转回中间 。
* 重复一次 。
* 自然呼吸 ， 顺时针方向转动颈部5~6次（图A6） ， 再逆时针方向转动颈部5~6次（图A7） 。
* 回到中间 。
教练提示
* 每一步都要小心翼翼地做 ， 千万不要拉伤 。特别是老年朋友或颈椎有疾病的朋友 。做的幅度由小到大 ， 循序渐进 。
教练支招
【颈部转动】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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