功效:
* 加强腿部肌肉力量 。加强腹肌力量，对髋关节、骨盆、子宫均有益，所以，孕妇常做此练习，可加快分娩速度，促进分娩的顺利进行，也可纠正胎位不正 。稳固脊柱 。
姿势分解
【蹲功】* 练习姿势：
* 二人手拉手相对站立 。
* 深吸气后，呼气，身体约放低30厘米 。
* 深吸气后，呼气，身体约放低60厘米 。
* 深吸气后，呼气，身体约放低90厘米 。
* 吸气，站立，放松手臂及腿部肌肉 。
练习重点
* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
教练提示
* 每日练习 ,第一周每天练习4遍 。从第二周起，每日可以练习6遍 。
教练支招
* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;
* 女性常做此练习，有丰乳之功效 。
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