美丽贴：练普拉提时可以喝水，但要小口饮用 。
NO.8 双腿伸展——这个动作是对腹肌的训练
Step1：身体在地面平躺，慢慢地用双手抱住自己的小腿，吸气，双腿伸直，和地面成45度，双臂伸直 。
Step2：吐气，双手抱住小腿回到初始位置 。反复练习 。注意整个过程上半身保持稳定，肩膀离开地板 。
NO.9 平衡训练
Step1：双膝双手支撑地面，上身与地面平行 。
Step2：吸气时不动，吐气，同时慢慢抬起左手，向前伸，抬起右腿，向后伸直，保持五秒钟 。
Step3：吸气，左臂和右腿回到原位，并同时用左手摸自己右膝盖 。然后手和膝盖分离重复以上动作 。
Step4：以上动作重复5次后，换右手和左腿反复此动作 。
美丽贴：练完普拉提后，应多吃清淡少油的食物 。
NO.10 办公室简易普拉提动作
站式：这是对大腿前侧的练习，腿伸直到身前，慢慢做单腿画圈，同时吸气吐气，然后慢慢腿伸直到后侧方，继续划圈 。
坐式：坐在凳子上，双手托住凳子，然后，呼气，慢慢抬起双腿，吸气，伸直双腿，反复进行 。也可以做双腿的交替动作 。
美丽贴：练习完普拉提半个小时或一个小时之后才可以进食.

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