巧用4种瑜伽球减肥挺拔身姿 _经验常识

很多人群练习瑜伽，都是没有借助外物的。但是这边小编不得不讲讲，练习瑜伽借助瑜伽球真是的非常有效的瘦身方法。瑜伽球可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。
1、方法——站姿
①一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
②双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、方法——上身趴在球上
①双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
【巧用4种瑜伽球减肥挺拔身姿】②把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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