节食并不是不吃或者是单纯的少吃，科学合理的节食瘦身是会帮助让体重有一个明显的变化的，盲目的节食只会增加体重的负担，那么瘦身减肥的时候我们应该怎么做才能达到最好的减肥效果呢，下面就来看看有哪些方法 。
1、不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量 。
2、不要满足于多糖的副食 。尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解 。
3、不要为节食而失去吃饭兴趣 。节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食
4、不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法 。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品 。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持 。
5、正餐之外不要加餐 。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物 。
6、不要每日少吃一餐 。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则 。
【合理节食 一月瘦身4kg】7、不要回避面食或谷类食品 。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃 。
8、不要只吃精细食品不吃淀粉类食品 。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿 。用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖 。淀粉类食品是人体不可或缺的食品 。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉 。
9、不要在两周内就减去5公斤 。想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5% 。
10、不要忽视饮酒量 。1杯葡萄酒＝6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量 。
在这里还是提醒大家，节食减肥虽为一种好的减肥方法，但是对身体的健康很不利 。所以大家如果要减肥，只要在饮食上加以控制并配合一些运动 。

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