9个精简燃烧脂肪的瑜伽瘦身瘦不停！ _经验常识

瑜伽练习是最养生又瘦身的方法!瑜伽瘦身不但能让脂肪转化为热量带动你进入更高昂的境界，也能把你平时的暴躁脾气给修复了!如果你想借用练习瑜伽来达到瘦身效果，就一起学着做以下9个动作吧!
1【索寞武士】
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部
呈瑜伽战士II站立：双脚距离一个胯部宽度站立，双臂向外展开，手掌向下，左腿向左伸出，脚尖点地，膝盖超过脚踝，右腿伸直，头向左转。以脚跟为轴慢慢转动，直至整个脚转过来，向前看，并慢慢下蹲成为一个矩形。慢慢脚跟离开垫子往上踮起，慢慢下降，然后再慢慢往上踮起。
更简单：只抬起一个脚的脚跟，或可以保持脚跟在地毯上不动。慢慢转动脚部直到回复瑜伽战士II站立，然后向右看，右脚尖点地，左脚向前，身体倾斜弯曲右腿，伸直左腿并向右看，这是一个回合。连续做六次。
2【恰恰恰】
燃脂部位：腰腹
开始动作：双肘与脚尖着地，头部直至脚跟保持平衡。快速交替转换左右膝盖，持续三十秒至一分钟。
慢慢抬起左脚，向外至45度左右，保持一定时间，然后回复到开始动作。
更简单：当慢慢抬起左脚的向外扩时，可以保持左脚在地上而不必抬起。然后换右脚重复以上动作，这是一个回合。重复10次。
3【三角踏步】
燃脂部位：手臂，臀部，腰腹与大腿肌腱
开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持三角形的姿势，快速抬升左膝尽量靠近胸口，并同时将右腿向外踢伸，然后收回连续做十次，然后交换方向重新开始
4【蝎尾】
燃脂部分：手臂，腰腹，臀部和大腿
开始动作：双手双脚着地，臀部抬起呈三角形，尝试让脚跟尽量贴近垫子。
保持V字姿势，右脚慢慢离开垫子，保持右膝盖九十度，然后尽量抬升右腿，使大腿部分尽量靠近背部。保持右腿持续弯曲，然后左膝盖弯曲90度靠近垫子，然后伸直。重复10次后换方向继续。
5【弓步练习】
燃脂部位：腰腹，臀部和大腿
第一个动作是弓步：双脚并拢站立，双臂向上举，手心向内，缓慢蹲下(感觉身体自由臀部，手臂向斜上方伸展)，双腿呈矩形姿势，保持不动，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。
更简单：双手叉腰，缓慢蹲下呈矩形姿势，缓慢伸出左脚踩在垫子上，并向上伸直双臂，然后立刻恢复到开始的姿势。重复20次。
6【踮起脚尖】
弯曲双腿，双脚并拢，双臂向上伸过头顶，保持下蹲姿势。然后慢慢踮起脚尖，手臂慢慢由上往前伸直，当至肩膀高度时，脚尖完全踮起。
更简单：也可以保持脚完全踩在地毯上。然后做三次踮脚动作，保持臀部距离脚踝2英尺，并恢复到开始姿势。重复10次。
7【两侧滑动】
燃脂部位：腹部，臀部，大腿
双手合十于胸前，向前弯曲右膝，左腿向外伸展。弯曲膝盖直至成为一个矩形，左腿继续向外伸展，脚趾点地。
更简单：双手扶住臀部以便更好掌握平衡。然后回复至开始的双手合十站立姿势，转换另一条腿做同样的练习。两边各做二十次。
8【修炼臀线练习】
双手合十于胸前站立，左膝盖伸出，左脚紧贴右大腿内侧，同时保持左膝盖移向身体右侧，左腿伸展向身体右方伸出，右脚重复左脚相同动作，最后回复原先站姿。重复10次。
9【侧弓步腰肌练习】
燃脂部位：肩膀，腰腹，臀部和大腿
呈瑜伽战士II站立：双脚分开距髋部距离站立，双臂向外伸展，掌心向下。然后右腿向右侧迈出一大步，并保持右腿与右脚踝一直线，右手与头向右倾斜。保持这样的姿势，左手慢慢向上伸直并向右倾斜。双脚固定，迅速调转方向。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

9个精简燃烧脂肪的瑜伽瘦身 瘦不停！

9个精简燃烧脂肪的瑜伽瘦身瘦不停！