入秋季节，也慢慢降温，这时各种紧身裤牛仔裤上身，想要拥有好看的腿形，配上高跟鞋立显女人味?就要先把大象腿也瘦下来哦!怎样才能让腿变得更修长呢?这样做吧!
【笨拙式瘦腿方法】
功效：笨拙式可塑形大小腿 。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘 。
步骤：
① 直立，双腿、双脚打开与肩同宽 。
② 吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下 。
③ 呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸 。
④ 吸气，起身恢复直立;呼气，放松双肩，调整直立状态;吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地 。
【瑜伽美腿：速成修长美腿的方法】⑤ 呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸;吸气，起身脚跟随之继续立起 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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