爱美的你 ， 希望拥有凹凸有致的身材 ， 利用运动燃烧多余的脂肪 ， 来提高基础代谢 ， 以达到苗条的目的 。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主 。在做运动前 ， 先做有氧运动提高心肺功能 ， 也有助于燃烧脂肪 ， 促进肌肉结实美丽 。
一、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上 ， 身体仰卧在地板上
脚放在椅子上 ， 身体仰卧在地板上 。一面慢慢呼气 ， 一面看着肚脐 ， 抬起上半身 。以手肘碰触膝盖 ， 注意力集中在腹肌上 。10次为一组 ， 做2组 。
以自然姿势站好
以自然姿势站好 ， 一边甩动手臂 ， 一边随着音乐弯曲膝盖成90度 ， 再伸直、上下运动 。此一动作对腿部很有效果 。20次为一组 ， 做2组 。
二、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰 ， 背肌伸直站好
手叉腰 ， 背肌伸直站好 。右脚往前跨一大步 ， 重心放在右脚 ， 左膝着地待10秒钟后 ， 起立伸直双腿 ， 此项运动具有结实大腿的效果 。10次为一组 ， 左右各做2组 。
左脚往侧边跨一大步 ， 重心左移再收回来
手叉腰 ， 背肌伸直站好 。左脚往侧边跨一大步 ， 重心左移再收回来 ， 要有节奏感 ， 如此可以收缩大腿内侧肌肉 。10次为一组 ， 左右各做2组 。
仰卧在床上或台上
仰卧在床上或台上 ， 两手各握一瓶1 。5升的水 ， 由头上往上举 。待手臂充分伸展之后再往上抬高 。注意手肘不要张开 ， 10次为一组 ， 左右各做2组 。
三、加强运动效果
仰卧在地板上 ， 腿抬高至与地板呈90度
仰卧在地板上 ， 腿抬高至与地板呈90度 ， 手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌 ， 把腿举高 。8～10次为一组 ， 做2～3组 。腹肌运动较为吃力 ， 所以可依照体力来调整次数 。
仰卧在地 ， 膝盖立起 ， 两手放在身体侧面
仰卧在地 ， 膝盖立起 ， 两手放在身体侧面 。脚踏地 ， 由臀部开始 ， 把腿抬高 ， 注意脚跟不要离地 。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果 。8～10次为一组 ， 做2～3组 。
两脚夹住电话薄
【20分钟 塑造苗条身材】坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 。两脚夹住电话薄 ， 夹高至与地板平行 ， 再放下 。此动作可使大腿上侧紧绷 。8～10次为一组 ， 做2～3组 。

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