经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少多余的脂肪，定期的运动是必不可少的 。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨，那么遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内 。只要掌握了正确的方法，运动是可以随时随地进行的 。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉，羞愧地溜回去 。
有调查显示，有73%的办公室一族处于“亚健康”状态 。虽然这些“白领”仍可以硬撑着完成自己的工作，但这个庞大部落却正在一步步走向疾病的危险境地 。如何摆脱这种威胁?这里，我们为办公族提供一套“运动处方”，希望您能摆脱亚健康的纠缠，重新拥有健康的身体，快乐生活每一天 。
器材：您工作时的椅子 。
时机：感到下背部有点酸，或是觉得有点疲劳时 。
功效：减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛 。
1.腹肌的训练
目视前方，两手握住椅子的两侧往上提 。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐气 。重复这个动作5次 。
2.臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次 。
3.望肚脐运动
椅子坐2/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10秒~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛 。
4.腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起 。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌 。
5.敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起 。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉 。作 。
目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰 。
【OL随时随地进行你的快捷塑形操】注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背 。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组 。

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