一起试试风靡韩国的瘦局部减肥操吧 ， 瘦腰、瘦腿、翘臀都不是难事哦 。
Part1：告别小肚腩
想要减掉小肚子 ， 不仅只是腹部的肌肉运动就够了 ， 要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动 ， 而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动 。
Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势 。
1、双膝跪着 ， 上身向后倾：吸气呼气的同时 ， 抓住脚跟向后仰 。吸气 ， 循环重做 。
2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开 ， 右脚移到左脚的上部 ， 上体朝右方射线方向翻转 。换左脚向前移动 ， 向相反的方向做同样的动作 。
3、单腿翻转：坐下 ， 手向后按住地板 ， 抬起腿与地相反的方向翻动 ， 之后回到初始动作 。换另一边 ， 向相反方向做同样的动作 。
抬腰运动
1、 躺在地上 ， 手按住地板 ， 用于支撑身体 。然后腰和腿慢慢向上抬 。过程中必须保持腿部伸直 。
2、 两腿向胸部45度拉伸 ， 并维持姿势 。这个时候要保证腰部不接触地板 ， 保持一段时间后 ， 慢慢回到初始动作 。
俯卧抬腹
1、全身趴在地板上 ， 腰部以上抬起 ， 用手臂支撑身体 ， 并握住双手(如图) ， 脚步做竖起脚趾的姿势 。
2、上腹使劲的同时抬起腰部 ， 从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势 。
Part2：塑造线条优美的胳膊与肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位 ， 所以为了塑造出线条 ， 要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动 ， 并同时进行拉长肌肉的伸展运动 。
Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动 。
1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾 ， 坚持一段时间后 ， 再回到原位 。
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起 ， 两手抓住胳膊肘向左右拉 。
3 、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起 ， 然后放下 ， 重复做此动作 。
Part3：重塑臀部曲线
骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的 。需要注意的是 ， 运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时 ， 要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体 。
1、增加臀部肌肉：双腿蜷起 ， 一只在上 ， 一只在下 ， 在坐着的姿势下两手抓住脚跟 ， 身体向前倾 ， 保持一段时间之后 ， 换另一边 ， 向相反方向做相同动作 。
2 、托起骨盘： 躺下后 ， 两边的腿向内拉 ， 保持这样的姿势 ， 慢慢从骨盆边向上提起再放下 。换另一只腿 ， 做相同动作
3、合拢膝盖：平躺 ， 张开腿 ， 膝盖立起 ， 臀部向上提 。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢 ， 然后再将膝盖张开 ， 最后臀部放下 。
Part4：塑造腿部线条
想使腿部曲线又直又美丽 ， 可以选择消除腿部疲劳的伸展运动 ， 与其他的动作一样 ， 运动时左右动作需对称 ， 双腿伸展开的角度和高度等必须一致 ，  还需要注意大腿前后 ， 内侧肌肉是否伸展均匀 。
1、平躺压膝：在平躺着的状态下 。一条腿向上伸直 ， 另一条腿弯曲放到伸直的腿上 。一手去拉伸直那条腿的脚 ， 另一只手在压住膝盖 。

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