有个很常见的现象：每经过一天漫长、辛苦的工作时间之后，我们一下班就会冲到电视机前坐下，然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里 。我们被各种各样的减肥信息包围着：脂肪燃烧、腹部锻炼、健美塑身，还有各种新奇的工具 。尽管如此，即便是那些饮食减肥计划，也阻断不了我们对爆米花等零食的向往 。
体重减轻只是一种感觉
让感觉成为你判断减肥方法是否合理的标准 。毕竟，做任何事情都是为了让你感觉你过得好 。你不需要让自己的身体有被困在监狱那样不自在的感觉 。你需要做的是控制饮食，少吃和保持合理的份量 。
控制食欲，谈何容易?是的，就像生活中的其他事情一样，少吃是一个学习的过程，需要练习和耐心 。现在我们的问题是，我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动 。
对于大多数人来说，他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯 。旧习惯是很难改变的，但是明天，当你回头看“旧的”你，发现你会对“新的”你有很棒的感觉 。你首先要通过改变精神来改变身体 。
从简单的步骤开始
任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉，这种感觉伴随着减肥计划的始末 。对于大多数人的结果是，我们不能坚持下去 。
与其大幅度削减你的饮食，不如逐渐养成少吃的习惯，比如剩一点在盘子里 。随着时间的推移，你会发现你达到饱足感需要的食物越来越少 。
饮食减肥七步法：
1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感 。这需要一些规划 。并且意味着告别“盲目吃”的习惯 。
即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪 。
一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感 。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量 。
2.请不要苛刻自己
你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度 。
不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了 。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面 。
这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常 。
3.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的 。享受美味的食物，也要记住小份量的吃 。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲 。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利 。
4.让卡路里是吃进去的，不是喝进去的
如果一个碳酸饮料是150卡路里，一天喝三次的话，就会额外增加450卡路里 。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量 。坚持饮用白开水和茶，那样你就可以进食更多让你有满足感的食物 。
5.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果 。你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意 。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重 。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向 。

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