step1 端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2 吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
注意：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 ， 焕发朝气 。
step1 坐下 ， 双脚保持蹬直 ， 慢慢打开双腿至极限 ， 尽量伸直膝盖 。
step2 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 。
step3 呼气 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 ， 脊椎必须保持伸展 。
注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化 ， 初学者请根据自己的能力进行 ， 切勿勉强拉腿 。
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