吉赛拉一直精力充沛 ， 从未感觉到压力很大的她 ， 或许你还不知道她的一天几乎排满的要做的事 。每天上班 ， 一星期上9个小时的MBA课 ， 很多的家务 。其实是因为负重瑜伽才让她如此轻松的哦!让身心得到放松 ， 还能有效收紧双腿 ， 提臀瘦背哦!
【蹲坐划船式】(收紧双腿 ， 臀部 ， 腹部和背式)
1、双腿并紧战例 ， 双手各持一个哑铃 ， 向后成蹲坐姿势 ， 直到你的大腿几乎与地面平行 。(初学者不用蹲得这么低 。)保持背部放平 ， 眼睛看着你身前2英尺处的地面 。手掌朝上 ， 把两个哑铃的末端压在一起 ， 注意不要让你的手臂接触膝盖 。
2、不要移动左臂 ， 吸气 ， 然后向后弯曲你的右胳膊肘 ， 把哑铃拉向胸前 。呼气 ， 然后放低 ， 换左臂重复做一次 。
3、双臂同时重复上述动作 ， 保持这个动作 ， 然后做一个静止收缩 。放低 ， 然后站直 。
【三个负重旋转动作】(收紧双腿 ， 臀部 ， 腹部和肩膀)
1、用你的右脚来支撑住身体 ， 把左脚放在右大腿内侧 。(初学者可以把脚放在右小腿内侧 ， 或者只是把脚尖轻轻的接触地面 。)把哑铃举过肩膀 ， 手掌朝内 。
【蹲坐划船式收紧双腿练臀部】2、吸气 ， 然后把右手的哑铃举过头顶 ， 保持手臂靠近耳朵 。然后呼气 ， 把手臂拉回 。换左臂重复做一次 ， 然后换双臂同时做 ， 将双臂同时举过头顶 ， 保持这个动作 ， 做一个静止收缩运动 ， 放低手臂 ， 然后换一只脚支撑身体 。
3、用左脚支撑身体 ， 抬起哑铃 ， 使你的上臂就与地面相平行 ， 同时前臂下垂 ， 与上臂成直角 。
4、吸气 ， 然后旋转左肩膀 ， 把哑铃向前 ， 向上抬起 ， 直到前臂朝上 ， 且与上臂成直角 。呼气 ， 然后放低 。换右臂重复做一次 。然后双臂同时向上旋转 ， 在前臂朝上的时候停止 ， 保持这个动作做一个静止收缩运动 。放低哑铃 ， 同时放下右腿 ， 使得双脚同时着地 。
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