使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐 。在此状态下臀部用力，抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟 。这样能使大腿肌肉得以伸展 。
消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐 。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果 。
【浴缸里的伸展瘦身操】解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部 。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉 。
伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直 。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉 。

• 普拉提中最简单的瘦腰法
• 5个局部减肥的高效动作
• 最适合女人的瘦身运动
• 原地运动10分钟 变身S小妖精
• 根据体质选择最减肥的健身项目
• 凸现三围的健身运动法
• 训练肌肉最有效的方法
• 练腹肌的呼吸方法
• 腹部实训的方法
• 一碗擀面皮的热量