文章提要:痛经 ， 这个可怕的梦魇 ， 从你第一次来经的时候它就紧跟着出现了 ， 而且每月必到 ， 让你在每次女人的私密事时 ， 总要被折磨着 。痛经的人都很想摆脱这种疼痛 ， 起码要能够稍微缓解一些 ， 于是在众多女性的强烈需求下 ， 专家们逐步摸索出缓解痛经的各种诀窍 ， 有需要的女性快来了解一下……1、月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主
应进食易于消化吸收的食物 ， 不宜过饱 ， 尤其应避免进食生冷食品 。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩 ， 从而诱发或加重痛经 。
2、月经来潮 ， 则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可适当吃些有酸味的食品 ， 如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用 。
3、为了缓解痛经 ， 痛经患者平时饮食应多样化
不可偏食 ， 应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果 。保持饮食均衡 少吃过甜或咸的食物 ， 因为它们会使你胀气并且行动迟缓 ， 应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉 ， 并尽量多餐 。
4、痛经者无论在经前或经后 ， 都应保持大便通畅
5、加强锻炼 ， 增强体质
避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状 。
6、服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后 ， 很少发生经痛 。所以建议服用综合维生素及矿物质 ， 最好是含钙并且剂量低的 ， 一天可服用数次 。
7、补充矿物质 钙、钾及镁矿物质 ， 也是能帮助缓解经痛
专家发现 ， 服用钙质的女性 ， 比未服用的少经痛 。镁也很重要 ， 因为它能帮助身体有效地吸收钙 。不妨在月经前及期间 ， 增加钙及镁的摄取量 。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因 ， 会使你神经紧张 ， 可能促成月经期间的不适 ， 咖啡所含的油脂也人刺激小肠 。禁酒 假使你在月经期间容易出现水肿 ， 那么喝酒将加重此问题 。
9、不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适 ， 其实 ， 利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外 ， 所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质 。
10、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环 ， 并松弛肌肉 ， 尤其是痉挛及充血的骨盆部位 ， 应多喝热水 ， 也可在腹部放置热敷袋或热水袋 ， 一次数分钟 ， 或用艾条炙小腹 。
11、泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠 。温水泡20分钟 ， 有助于松弛肌肉及缓各经痛 。
12、作运动
尤其在月经来潮前夕 ， 多走路或从事其他适度的运动 ， 将使你在月经期间较舒服 。
13、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用 ， 如弯膝跪下 ， 坐在脚跟上 。前额贴地 ， 双臂靠着身体两侧伸直 。保持这姿势 ， 直到感到不舒服为止 。
14、服用止痛产品
当经痛开始时 ， 用牛奶或食物一起服用止痛产品 ， 效果好的止痛产品会在20分钟-30分钟后起效 ， 并持续12小时不会疼痛 。
【远离烦恼 女性缓解痛经15个小贴士】15、专家提醒：要预防经痛 ， 肝火旺者应先清热 ， 然后再活血化瘀 。经期间戒吃寒凉的食物 ， 如西瓜 ， 香蕉、苦瓜、山竹、绿豆等 。如疼痛的特别厉害 ， 可能是疾病的征兆 ， 应该及时去看医生 。

• 我的丰胸秘方
• 爱拍风景的女生的性格 爱拍风景的中年女性是什么心理？
• 中药减肥选择
• 秋冬小腰精 七式瑜珈完成瘦腰大业！
• 男性更加注重女性的“腰臀比”
• 减肥最爱 六大低热蔬菜
• 适合女性朋友吃的胶原蛋白产品有哪些
• 爱美女性：经常美甲 小心“指甲病”缠身
• 动动手就可以减肥成功
• 食物减肥出新招