选择跳绳健身要有个循序渐进的计划：初学时 ， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟；共5次) ， 直到一次连续跳上半小时 。跳绳要注意速度 ， 健身者跳绳时速度可以稍慢 ， 每分钟100次左右；如果还需要减肥 ， 则速度可稍快 ， 每分钟达120次左右 ， 让身体消耗更多的能量 。
【跳绳减肥讲究循序渐进】跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动 ， 跳绳后则可做些小腿拉伸的动作 。
- 冬季如何进行运动减肥
- 适合都市人的有氧减肥运动
- 到底需要做多少运动才能减肥？
- 停止运动减肥后 体重会反弹吗？
- 下半身肥胖做七式减肥操
- 空腹运动减肥效果更好
- 7个方法让运动减肥有效果
- 运动减肥 别饿着肚子
- 运动够30分钟才能减肥
- 简单减肥操 超值瘦身
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。