减肥瘦身三大原则 _经验常识

减肥瘦身之前必须知道的减肥瘦身三大原则，运用好这三大原则，瘦身计划将事半功倍。
【减肥瘦身三大原则】首先，主食不可以不吃，不必拒绝肉类；
日常饮食不要有太大的改变，避免减肥后的反弹，三餐尽量食用低脂肪的食物或是有清脂瘦身功能的蔬菜。饮食过程中要适量食用食盐，因为食盐可以导致口渴和增加食欲。在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感而且所含能量比较低，不必担心摄入能过剩。适量食用肉类，最好是瘦肉，不要肥肉或是羊肉之类，脂肪太多。
再者，要经常摄取具有减肥降糖作用的水果；
几种常见的瘦身果蔬：
南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的果胶，可延缓肠道对糖和脂质吸收。
苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。一根苦瓜里含有0.4%高能清脂素，具有减肥特效。一天吃几根苦瓜，可以有效抑制脂肪生成。
不容易发胖的食物还有玉米、燕麦、紫菜、洋葱、芝麻、香蕉、苹果、海带、大蒜、牛奶、花生……这些都可以经常食用，既可以增加营养满足日常需求，还可以分解脂肪，减少脂肪吸收率。
最后，逐渐降低能量的摄入，同时进行适量的体力活动。
拖地是最好的减腹运动，软乎乎的肥肉—紧绷。以后打扫卫生时就算是在做减肥运动了，不必完成家务后还要去锻炼减肥。其实很多家务活也可以是减肥运动哦！！比如在熨衣服或炒菜时，张开双腿站直身体也是一种锻炼。
另外，当你需要从高处拿东西时，可以踮起脚尖，尽量伸长全身，可以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。而弯腰拾东西时，使腰或股部弯屈，这样能坚定大腿和臀部的肌肉。现在想想，家务活是不是不再那么令人厌烦了？可以试试喔，这可是保持洁净的室内环境的同时就爱减肥瘦身的独门妙招！
牢记这三大原则，生活减肥两不误。轻轻松松甩去多余脂肪，做一个完美女人吧！赶快行动吧！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。