秋季如何快速减肥 _经验常识

秋季如何快速减肥？秋季减肥的重点就是饮食！下面提到的饮食减肥方法，非常适用于秋季，而且效果惊人。要想让自己变个模样？那就一定不要忘了哦。
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
多喝水能减肥吗？西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。www.健康族jfw.cn/
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西！睡前做什么运动减肥，成为众人的心结。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
其实秋天最适合做运动减肥哦！
秋季如何快速减肥————慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。慢跑多长时间能减肥
秋季如何快速减肥————骑车：适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
【秋季如何快速减肥】骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。骑自行车能减肥吗骑自行车减肥

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