哪种瑜伽减肥效果好：九式现代减肥瑜伽 _经验常识

1.树式
丑化腿部曲线，修复受伤的盆骨。举措要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交织，渐渐地举向天空。坚持40秒。纯熟者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向内向后放下。姿态正确时，大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿持续。
2.半月式
【哪种瑜伽减肥效果好：九式现代减肥瑜伽】矫正弯曲的腿。运动全身，有助于全身构成美丽的肌肉，向左的举措还能安慰心脏功效。预防便秘，促进消化。举措要点：两手举向天空，双手互握。两手臂紧贴耳朵。用后腰部的力气做为支撑，将上体向后倾斜约45度。深深吸气，呼气，臀部向左推，坚持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒。
3.椅子式
有利于消弭臀部、肩膀、大腿的赘肉。举措要点：两脚微张到能够包容两个拳头的水平，脚掌前后要坚持直线。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个形态一边呼气，一边向下坐，膝盖坚持90度，肩膀不必太用力往下，抓紧。脖子和肩膀有拉伸的觉得，脚趾翘起。坚持30秒。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂。累的时分收紧腹部，但膝盖间的间隔相对不能减少，必需坚持直线姿态。
4.骆驼式
安慰腹部外部器官，锤炼脊椎的全体，塑造美丽胸形。举措要点：跪地，两膝开启至15厘米左右，以这个间距将脚背整个紧贴在地上。先将手放在臀部上，便于从腹部开端，身体渐渐往后仰。接着两手放在脚拳上，体重放在盆骨上。坚持25秒。本文来自织梦
5.兔子式
能够给大脑提供充沛的氧气并充沛活动脑细胞。会使头脑明晰，提升脸部下垂肌肉。促进淋巴排毒。举措要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下。身体呈圆形。坚持30秒。坚持将身体重心在前半局部，额头不能贴着膝盖的人。将额头放在膝盖后面的地上。
6.猫式
膨胀小腹，塑造美丽的腰部曲线，还能够安慰内脏器官，预防便秘。增长脊椎弹力，抵消除臀部的疲劳很有益处。
举措要点：把膝盖与双手都开启，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高。后腰部会感到紧绷。在这个形态呼吸，下压的时分吸气。上提的时分呼气。下压和上提举措都要充沛完成。重复做3次。
7.眼镜蛇式
矫正向前弯的肩膀和背部，丑化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有用果。
举措要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前略微低一点的位置。手指开启，手臂紧贴在身体两侧，应用腰腹部的肌肉进步上半身，手臂慢慢蜷缩，下身抬起，视野看向后方45度。收紧臀部。将两腿紧贴，在脚跟上再用力。坚持25秒。留意，肩膀不必往上，背部不必弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推。
8.婴儿式
抓紧因做眼镜蛇举措形成的背部紧张。最大限制柔性调节全身的力气。举措要点：屈跪坐地，弯曲下身，额头放在地表跪地。两手放在身体两侧，手掌朝天。抓紧40秒。
9.收紧骨盆式
关于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有协助，能够塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲。举措要点：把左腿放在上面，右腿弯曲放在下面，两腿膝盖在一条直线上。两手紧紧抓住两脚的两头局部，深吸气。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度坚持90度，尽量将下颚放在膝盖之间。坚持30秒。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆。完成后，换方向持续。

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哪种瑜伽减肥效果好 ：九式现代减肥瑜伽

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