运动前
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率 ， 也可以在运动前1个小时 ， 选择温热性的食物 ， 就能有效提高身体的基础代谢率 ， 如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等 ， 但如果肠胃道不适的人 ， 最好不要食用太多刺激性的温热食材 ， 如辣椒、胡椒等 。
2、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中 ， 热量控制固然重要 ， 但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦 ， 由于运动会消耗体内的热量与水分 ， 如果空腹运动 ， 反而会让心理有补偿作用 ， 运动后反而吃得更多 。因此 ， 如果不是饭后1-1.5小时后运动 ， 最好在运动前1小时 ， 补充适量的碳水化合物 ， 如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物 ， 除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外 ， 也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感 。而如果运动前还是觉得饿 ， 亦可饮用低糖的饮品 ， 如蜂蜜水或低糖豆奶等 。
3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
【运动前后吃错东西 减肥白费力】身体在运动中血液循环速度会加快 ， 就算肚子觉得饿 ， 也千万不可马上吃东西 ， 以免血液快速流到肠胃道中 ， 影响脂肪燃烧的速率 。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质 ， 如果不适当适时的补充水分 ， 很有可能会产生脱水现象 ， 危害身体健康 。
因此 ， 每隔10-15分钟补充一次水分是必须的 ， 最好的选择就是温开水 ， 才能让热热的身体快速吸收不足的水分 ， 切忌饮用冰水 ， 有碍身体的热量代谢率 。

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