事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉 。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的 。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况 。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗 。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗 。对此，周同表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复 。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除 。”
疑惑3
跑步为何老“不够气”？
消除了心中的顾虑后，小晏开始了慢跑锻炼 。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时，每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的 。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了？毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧？
专家解惑：
周同解释，像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象 。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关 。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气” 。周同解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的 。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因 。
运动频率
每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志 。他表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了 。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低 。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的 。
他还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以 。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量 。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳 。

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