开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直 。两手放松地放于膝盖 。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点 。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟 。
【三个瑜伽动作让你瘦腹又美腰】动作分解
动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习 。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势 。
动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺 。
动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉 。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身 。
3、消除腹部痉挛 。
4、改善腹腔器官 。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能 。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固 。
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