因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜 。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。
但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前 。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物 。
秘诀九：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量 。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了 。
另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备 。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来 。
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