一、苹果牛奶法：
每次减肥只两天 。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天 。
第一天：苹果两斤 。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果 。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份 。全天只喝牛奶 。不能吃其它任何东东 。特别连水都不能喝 。渴了就只能喝牛奶 。
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收 。瘦得会很快 。
如果到达理想体重后，体重回，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法 。的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯 。
2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯 。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个 。切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成 。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果，，有条件这两餐前先喝一碗汤
4、中午一定要吃主食，多吃菜，少吃肉，油腻东西尽量不吃，炒菜少放油，少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼，不吃炸的，关于肉，决不吃烤肉，油炸肉
我一般吃炒菜都在面前放两碗水，期间还会换两次水，要涮些油下来，每口菜都过油，虽然麻烦，但可养成细嚼慢咽的好习惯 。中餐七分饱 。
细嚼慢咽很重要，因为时间长，实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感 。
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17点左右为好，最晚不能超过19点，吃得要少，五分饱，就是吃到不饿就可以停了 。要想减肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，进而用水果代替，持续一段时间后，才能完全不吃晚饭 。
如果吃肉类，最好别吃主食 。
注：减肥期间应该补充维生素、
细嚼慢咽、
所有炒菜至少过一遍水
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包 。
中餐：两小碗汤＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜 。
晚餐：不吃主食 。多吃菜，19点之后不吃任何东西 。
每餐前一个西红柿或苹果 。
注：带油的菜我都会用水涮两遍 。
每天两粒21金维他补充维生素 。
早起前一杯白水或是蜂蜜水 。
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说 。
非常感谢！
二、三日减肥餐：
第一天：
早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡 。
中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡 。
晚上：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋、一杯咖啡 。
小结：早餐吃得真不错 。就是咖啡没加糖和奶，真苦啊，八点半吃完，到现在为止上了五次厕所，一次大号的，便的黑黑的 。其余小号，中间喝了一杯水 。目前为止很正常 。
中午吃完了食谱上的东西到现在上一次小号，喝了一杯水，感觉良好 。
晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故 。
第二天：
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡 。
午餐：一杯酸奶、两片梳打饼干、一杯咖啡 。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯 。
小结：上了八次厕所，全是小号 。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯

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