晨起10分钟
【早午晚10分钟 激活全身燃脂能量】第一组动作
1. 首先，双手上举，来个加大幅度的伸懒腰 。
2. 躺在床上，双手抓住床沿，单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿 。向上抬腿时速度稍快，向下回落时速度稍慢，这样做20~30次上下 。
这个动作能锻炼腹部，有助于减少腹部脂肪，增强腹肌的弹性 。
第二组动作
1.坐起来，坐正将身体往下沉，稳在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎
2.吸气时，将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时，右手轻压头部使头部往右下压 。此时，用力缩紧右侧腰的肌肉，保持坐肩平直 。
这个动作可帮助消除侧腹赘肉，达到紧实侧腰的效果 。

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