枕上瑜伽
以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!
全蝗虫式：
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸 。呼气还原 。
健身专家提示：
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量
这个瑜伽姿势很简单，主要拉伸我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和 。每天做5分钟，坚持下来两个月，身材不再横向发展，体型也会有所改善 。
1、身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢地吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟 。做瑜伽很讲究配合适当的呼吸才有效果 。
2、保持呼吸节奏，双手慢慢上举，紧贴耳朵合拢 。保持1分钟，想着我们的手臂肌肉都在最大限度地拉伸 。
3、保持平衡与呼吸，抬起大腿，收缩小腿，让脚底紧贴着膝盖内侧 。这个过程比较难，刚开始可能做不好，坚持一星期后，平衡与呼吸就都能掌握了 。
【每天睡前枕上瑜伽 收腹美腿效果佳】4、手臂要尽量贴着耳朵伸直，不要弯曲，否则拉伸上肢就没有效果了 。

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